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怀孕各阶段的饮食重点图

2019年05月14日 栏目:生活

孕初期赵雪给大家的建议:根据自己的胃口进食,没必要刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是这段时期孕妈咪饮食的主要方针。怀孕的前12周,这个

孕初期

赵雪给大家的建议:根据自己的胃口进食,没必要刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是这段时期孕妈咪饮食的主要方针。

怀孕的前12周,这个阶段称为孕初期。这时候在妈妈腹中的宝宝不会长得太大,怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20g。但是,这段时期却是胎儿主要器官发育构成的时期,特别是胎儿的神经器官及主要内脏器官。所以,孕妈咪要特别注意食品的均衡,保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。

这个时期,很多孕妈咪会遇到早孕反应,出现不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等症状,所以孕妈咪应当尽可能选择自己喜欢的食品,以刺激、增进食欲。这个时期的食品应平淡些,宜少食多餐,争取不要减少总的摄取量。

孕早期的关键词——叶酸

在怀孕初期,医生通常会建议孕妇多摄取叶酸,那由于叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经系统发育的关键时期在怀孕初期的17⑶0天,此时如果叶酸摄取不足,可能引发胎儿神经发育异常。如果从计划怀孕开始就补充叶酸,便可有效地预防胎儿神经器官畸形。

许多天然食品中都含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、油菜、小白菜等)及动物肝脏、豆类、水果(如草莓、橙子、香蕉等)、奶制品等都富含叶酸。

孕中期

赵雪给大家的建议:适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、公道膳食。

怀孕4⑹个月时是孕中期,这时候是胎儿迅速发育的时期。胎儿除迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善。这时候期,孕妈咪的体重也会迅速增加,怀孕期间孕妈咪的体重会增加12⑴4Kg,其中60%乃至更多都是在孕中期增加的,因此这个时期的营养很重要。 这个阶段早孕反应已过去,很多孕妈咪都胃口大开,这时候就应当不失时机地调剂饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养的摄取量。固然,孕妈咪也不能不加限制地过量进食。

孕中期的饮食原则:

1.避免挑食、偏食,避免矿物资及微量元素的缺少。

2.做到荤素搭配、营养公道。

3.把好食品质量及烹调关,切忌食用未煮熟的 鱼、肉以避免侵害胎儿健康。

4.食用1定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妈咪对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜都是较好的钙源,孕妇可多选择这些食品。

孕晚期

赵雪给大家的建议:根据本身体重的增加来调剂食谱,为分娩贮存必要的 能量。

到了怀孕晚期,即怀孕7个月到生产阶段,胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈咪需要的营养也到达峰,再加上孕妈咪需要为分娩储备能量,所以孕妈咪在饮食方面要做相应调剂。应根据本身的情况调配饮食,尽可能做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在产前检查时,孕妈咪可以请教医生,了解胎儿发育是不是良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是不是有妊娠糖尿病和工作量大小等情况,制定出合适自己的食谱。

孕晚期的饮食重点:

1.多食用海产品,如海带、紫菜等,动物内脏和坚果类也是不错的选择。

2.注意控制盐分和水份的摄取量,以避免产生浮肿,从而引发怀孕中毒。

3.建议孕妈咪选择体积小、营养价值高的食品,如动物性食品,减少营养价值低而体积大的食品,如土豆、红薯等。

4.对1些含能量高的食品,如白糖、蜂蜜等甜食少吃,以避免食欲下降,影响其他营养素的摄取量。

5.有水肿的孕妈咪,食盐量应限制在逐日5g以下。

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